ওজন কমাতে কোন ধরনের ফল খাবেন । কোন ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে ?

ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টিসমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে সমর্থন করার জন্য ফল প্রকৃতির তৈরি স্ন্যাকস প্যাকগুলির মধ্যে একটি। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রধান বিষয়টি হল সঠিক খাবার খাওয়া। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ফল খাওয়া অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপায়।

ওজন কমাতে কোন ধরনের ফল খাবেন । কোন ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে ?
কোন ধরনের ফল ওজন কমাবে!

ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টিসমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে সমর্থন করার জন্য ফল প্রকৃতির তৈরি স্ন্যাকস প্যাকগুলির মধ্যে একটি। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রধান বিষয়টি হল সঠিক খাবার খাওয়া। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ফল খাওয়া অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপায়। এ জন্য মনে একটি প্রশ্ন জাগতে পারে- ওজন কমানোর জন্য ভালো ফল খাওয়ার সম্পর্ক কী ? সম্পর্কটা আসলে, হলো ফল খাওয়া ব্যাপরটা শরীরের স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগ ইত্যাদির সাথে যুক্ত থাকে ফলে পরিমিতি পরিমানে সঠিক ফল খেলে মুক্তি পাওয়া যায় এইসব সমস্যা থেকেও।

আমার আজকের আর্টিকেলে আমি আজকে ওজন কমানোর জন্য কোন কোন  ফলগুলো কার্যকর সেগুলো নিয়ে আলোচনা করবো -  

কমলালেবু এর উপকারিতা 

কমলা একটি পুষ্টিকর ফল। কমালালেবু হলো ভিটামিন, মিনারেল এবং ভিটামিন সি, থায়ামিনের মতো খনিজগুলির একটি ভাল উৎস এবং কমলা একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারও। কমলালেবুর পুষ্টিগুণ ওজন কমানোর জন্য সেরা খাবার হিসেবে বিবেচিত হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলেন, ভিটামিন-সি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করার পরিবর্তে, ভিটামিন-সি এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। আর তাছাড়াও কমলালেবু হলো ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ একটি ফল।

প্যাশন ফল এর উপকারিতা 

প্যাশন ফল হলো একটি উচ্চ আঁশযুক্ত এবং কম ক্যালরিযুক্ত ফল উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়, রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এটিকে ওজন কমানোর জন্য মানসম্পন্ন খাবার হিসেবে গড়ে তুলছে। প্যাশন ফলের উৎপত্তি দক্ষিণ আমেরিকায়; একটি প্যাশন ফল মাত্র ১৭ ক্যালোরি ধারণ করে এবং এটি ফাইবার, ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি, আয়রনের উত্স। এছাড়াও এটি একটি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ফল। উপরন্তু, আবেগ ফলের বীজ piceatannol প্রদান করে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য,প্যাশন ফল একা খাওয়া বা পানীয় হিসেবে যোগ করা যেতে পারে

আনারস এর উপকারিতা

আনারস সকলের একটি প্রিয় ফল। এটি ভিটামিন-সি, থায়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি৬, রিবোফ্লাভিন, কপার এবং আয়রন সমৃদ্ধ।আনারস ওজন কমানোর পাশাপাশি হাঁপানি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে। এই আনারস একাই উর্বরতা, চুল এবং ত্বকের উন্নতি করে। এটি শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এতে রয়েছে আয়রন, কপার এবং থায়ামিন ওজন কমাতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ

কোমর ও পিঠের ব্যথা দূর করার সহজ উপায়

ত্বকের যত্নে আপেলের ব্যবহার | রূপচর্চায় আপেলের ব্যবহার

স্তন বৃদ্ধির পরে প্রাথমিক ব্যায়াম মহিলাদের উপকার

ডুমুর ফল এর উপকারিতা 

ডুমুর প্রাকৃতিক শর্করা, খনিজ এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং তামা সহ প্রাকৃতিক খনিজ রয়েছে। এটি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের একটি। ডুমুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন-এ এবং ভিটামিন-কে-এর একটি ভালো উৎস। ভিটামিন-এ এবং কে স্বাস্থ্য সুস্থতায় অবদান রাখে এবং স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমায়। 100 গ্রাম ডুমুরে প্রায় 49 কিলোক্যালরি থাকে এবং এটি সফল ওজন কমানোর একটি খুব ভাল সূচক যাতে ডুমুর একটি জনপ্রিয় ওজন কমানোর বন্ধুত্বপূর্ণ ফল।

নাশপাতি এর উপকারিতা 

নাশপাতি মিষ্টি, ঘণ্টা আকৃতির ফল যা খাস্তা বা নরম খাওয়া যায়। এটি শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু খাবারই নয়, বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাও অফার করে। নাশপাতি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ যেমন তামা এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা ওজন কমায়। প্রতিদিন একটি নাশপাতি খেলে মানবদেহের ১৫% ফাইবারের চাহিদা পূরণ হয়। গবেষণায় বলা হয়েছে যে মহিলারা দিনে ৩ নাশপাতি গ্রহণ করেন তারা অন্য মহিলাদের তুলনায় ওজন হ্রাস করেন যারা করেননি। অন্যান্য খাবারের মতো নাশপাতিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অনেক রোগের বিরুদ্ধে কাজ করে এবং মানুষকে মানসিকভাবে সতেজ করে। এটি স্থূলতা কমায়। নাশপাতিতে ফাইবার বেশি এবং চর্বি কম যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কিউই ফলের উপকারিতা 

টার্টি জাতীয় ফলগুলো প্রাকৃতিকভাবে হজমশক্তি বাড়াতে সুপরিচিত। কিউইতে রয়েছে অ্যাক্টিনিডেইন নামে পরিচিত একটি এনজাইম , যা শরীরে জমে থাকা প্রোটিন হজমে সাহায্য করে। একটি একটি ভাল ও উপকারী ফল যা  হজম এবং ওজন হ্রাস হাতে সাহায্য করে ।

পীচ ফলের উপকারিতা 

পীচ ফল শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। টেক্সাস এগ্রিলাইফ রিসার্চের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পীচ স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই ফলগুলিতে উপস্থিত যৌগগুলিতে স্থূলতা বিরোধী, প্রদাহ বিরোধী এবং ডায়াবেটিস বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।তাছাড়াও পীচ ফল শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল LDL এর অক্সিডেশন কমাতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত।

অ্যাভোকাডো এর উপকারিতা

প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। অ্যাভোকাডো একটি মজাদার খাবার হিসেবে পরিচিত। এগুলি পুষ্টিকর, এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ভাল উৎস। অ্যাভোকাডো আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে। নাশপাতি এবং ডুমুরের মতো এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। একটি অ্যাভোকাডো প্রায় 3-4 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে; ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আশ্চর্যজনক তথ্য হল- অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কম চিনি ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।

রাস্পবেরি এর উপকারিতা 

রাস্পবেরি ক্যালোরিতে খুব কম তবে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। তারা ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং স্থূলতা রক্ষা করতে সাহায্য করে। রাস্পবেরিতে রাস্পবেরি কিটোন থাকে এবং ওজন কমাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। রাস্পবেরিগুলিও পলিফেনল দিয়ে প্যাক করা হয়; একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা আপনার শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ব্লুবেরি এর উপকারিতা

ব্লুবেরি ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানে খুব বেশি। নীল ফল আমাদের শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে। আমরা আলোচনা করেছি যে ফাইবার ওজন কমানোর জন্য খুবই সহায়ক। বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি শরীরের জন্য চিনি ও চর্বি প্রক্রিয়াজাত করে।

কলা এর উপকারিতা 

আশ্চর্যজনকভাবে সত্য যে কলা বিভিন্ন প্রয়োজনীয় ভিটামিন, আয়রন এবং খনিজগুলির একটি চমৎকার উৎস। এটি একটি বিস্ময়কর ফল হিসেবে পরিচিত। সবুজ বা পাকা কলা ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এটি তৃপ্তি প্রদান করে, যা ওজন কমাতে খুবই সহায়ক প্রাকৃতিক সহায়ক। তারা চিনি কমাতে সাহায্য করে এবং মেজাজ বাড়ায়। ফাইবার উপাদানের দিক থেকে কলা সবচেয়ে ভালো ফল। এটিতে অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারের একটি ভাল স্তর রয়েছে। ফাইবার হার্টের সমস্যা কমায় এবং অতিরিক্ত ওজনের সম্ভাবনা কমায়।

আরও পড়ুনঃ

কোমর ও পিঠের ব্যথা দূর করার সহজ উপায়

ত্বকের যত্নে আপেলের ব্যবহার | রূপচর্চায় আপেলের ব্যবহার

স্তন বৃদ্ধির পরে প্রাথমিক ব্যায়াম মহিলাদের উপকার

জাম্বুরা এর উপকারিতা 

একটি জাম্বুরার অর্ধেক খাওয়া আপনার শরীরের জন্য আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন-সি-এর প্রায় 64-70% পূরণ করতে পারে। পূর্বে আলোচিত ফলের মতো এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং বিভিন্ন ভিটামিন সমৃদ্ধ। জাম্বুরাতে পাওয়া লাইকোপিন এবং পেকটিন কোলেস্টেরল এবং স্থূলতা কমাতে সাহায্য করে। নারিনজেনিন আমাদের ডিএনএ মেরামত করে। এটিও সবজির মতো কম ক্যালরিযুক্ত খাবার। প্রকৃতপক্ষে, জাম্বুরা গড় প্রাপ্তবয়স্ক/মানুষের দৈনিক চাহিদার প্রায় 10 শতাংশ খাদ্যতালিকা পূরণ করে।

তরমুজের উপকারিতা 

তরমুজে কখনও কখনও চিনির পরিমাণ বেশি হওয়ার শরীরের জন্য  খারাপ হিসেবে মনে করা হয় - সর্বোপরি, এক টুকরোতে 18 গ্রাম চিনি থাকে। কিন্তু, অন্য গ্রীষ্মের নাস্তার তুলনায় তরমুজ অনেক বেশি পুষ্টিকর। এছাড়াও, বিজ্ঞান বলে যে এটি চর্বি এবং ওজন কমানোর জন্য সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি!জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা 12 সপ্তাহ ধরে ইঁদুরের একটি দলকে তরমুজের নির্যাস খাওয়ান, এবং অন্য একটি দলকে ইঁদুরকে খাওয়ানো হয়নি। গবেষণার শেষে, যাদেরকে তরমুজের নির্যাস খাওয়ানো হয়েছিল, তারা তরমুজ না খাওয়া দলের তুলনায় বেশি শরীরের ওজন এবং চর্বি হারিয়েছে। যদিও তরমুজের ওজন কমানোর উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য মানুষের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন, Taub-Dix তরমুজকে সবুজ আলো দেয়। "আপনি সম্ভবত পুরো তরমুজ খেতে চান না, তবে আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন এটি খাওয়া সম্পূর্ণ ভাল।"

আপেল এর উপকারিতা 

আপেলে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি উপাদান। একইভাবে অদ্রবণীয় ফাইবার, দ্রবণীয় ফাইবার আপেলে থাকে। এটি ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং আসলে আপনার শরীর থেকে কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। উল্লেখযোগ্যভাবে আপেল স্থূলতা এবং ভিসারাল পেটের চর্বি শূন্যের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ কমায়। আপেলে থাকা পলিফেনল শরীরের মেদ কমাতে খুবই কার্যকরী। ওজন কমানোর আশ্চর্যজনক এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পরিপূর্ণ অনুভূতি। আপেল খাওয়া আপনাকে তৃপ্ত বোধ করতে সাহায্য করে। সারা বিশ্বে আপেল একটি প্রিয় ফল যারা তাদের ওজন কমানোর কথা ভাবছেন।

পেয়ারা এর উপকারিতা 

পেয়ারা সবুজ আপেল নামেও সুপরিচিত। এটি শরীরের জটিল স্টার্চকে শর্করায় রূপান্তরিত হতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। বলা হয়ে থাকে যে পেয়ারা আপনার মেটাবলিজমের জন্য খুবই উপকারী। প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির জন্য আপনার শরীরের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ করে পেয়ারা আপনার বিপাকীয় কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। পেয়ারায় থাকা আয়রন ওজন কমাতে সাহায্য করে।

Rhubarb এর উপকারিতা 

Rhubarb আসলে একটি সবজি এবং ফল উভয়ই । ইউরোপে, এটি প্রায়শই ফলের মতো প্রস্তুত করা হয়। উত্তর আমেরিকাও এটিকে প্রাকৃতিক ওজন কমানোর বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য ফলের মতো গ্রহণ করে। এটিতে মাত্র 11 ক্যালোরি রয়েছে। এগুলি ছাড়াও এতে রয়েছে ফাইবার এবং ভিটামিন-কে উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে যা আমাদের ওজনের একটি সাধারণ লড়াই। Rhubarb হল কম-ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল, যা ওজন কমাতে প্রাথমিক সহায়তা হিসেবে কাজ করে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ

কোমর ও পিঠের ব্যথা দূর করার সহজ উপায়

ত্বকের যত্নে আপেলের ব্যবহার | রূপচর্চায় আপেলের ব্যবহার

স্তন বৃদ্ধির পরে প্রাথমিক ব্যায়াম মহিলাদের উপকার

আমরা সকলেই জানি ফল পুষ্টিকর। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উপরের তালিকাটি ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য সেরা ফলের তালিকা। ফল ক্যালোরি কম এবং ফাইবার উচ্চ, যা আপনার পূর্ণতা সাহায্য করতে পারে. ফলের রস খাওয়ার চেয়ে আস্ত ফল খাওয়া ভালো। ফল খাওয়া ওজন কমানোর চাবিকাঠি নয় তবে সঠিক উপায়ে ফল খাওয়া ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।প্রচুর ফল খাওয়ার পাশাপাশি অন্যান্য খাবারও খেতে পারেন। আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে হবে, এবং শারীরিক ব্যায়াম. এইভাবে, আপনি শুধুমাত্র ওজন কমাতে পারবেন না বরং মানসিক তৃপ্তি এবং পূর্ণতাও পাবেন। সর্বশেষ আজকের আর্টিকেলটি আপনাদের কাছে কেমন লেগেছে নিচে কমেন্ট করে জানান এবং পরবর্তী তে কোন বিষয় এর ওপরে আর্টিকেল চান তাও জানাতে ভুলবেন না কিন্তু।

@বিডি_বাংলার_নিউজ